Liikun­ta­ryh­mät ja ohjattu liikunta

Liperin kunnan liikun­ta­pal­ve­lut järjes­tä­vät kunta­lai­sille monipuo­li­sia ja laaduk­kaita liikun­ta­pal­ve­luja. Tavoit­tee­namme on lisätä kunta­lais­ten liikun­nan harras­ta­mista sekä tarjota terveyttä edistä­vää ja ylläpi­tä­vää liikun­taa.

Terveys­lii­kun­nalla tarkoi­te­taan kaikkea sellaista liikun­taa, jonka on osoitettu vaikut­ta­van tervey­teen edulli­sella tavalla, ja joka ei aiheuta tervey­del­li­siä haittoja. Liperin vapaa-aikapal­ve­lui­den terveys­lii­kun­ta­ryh­mät on suunnattu kaikille kunta­lai­sille ja ryhmät ovat matalan kynnyk­sen ryhmiä.

Erityis­ryh­mien liikun­nalla tarkoi­te­taan sellais­ten henki­löi­den liikun­taa, joilla on vamman, sairau­den tai muun toimin­ta­ky­vyn heiken­ty­mi­sen tai sosiaa­li­sen tilan­teen vuoksi vaikea osallis­tua yleisesti tarjolla olevaan liikun­taan ja joiden liikunta vaatii sovel­ta­mista ja erityis­osaa­mista.

Vertai­soh­jattu liikun­ta­ryhmä Liperin­sa­lossa

Ikiliik­ku­jat ‑hankkeen myötä Matti­sen­lah­dessa ja Liperin­sa­lossa on käynnis­ty­nyt viikoit­tai­set ja kaikille avoimet, maksut­to­mat liikun­ta­ryh­mät. Matti­sen­lah­den koululla on kunto­pii­ri­har­joi­tuk­sia ja Liperin­sa­lossa tehdään sauva­kä­ve­lyt­ree­nejä.

Vastuu­hen­ki­löinä toimi­vat Liperin­sa­lossa ovat Pirjo Räsänen 050 366 90 55 ja Leena Tolva­nen 040 735 18 65. Matti­sen­lah­dessa Tarja Hirvo­nen ja Anita Koisti­nen.

Lisätie­toja Liperin Ikiliik­ku­jat ‑hankkeesta antaa terveys­lii­kun­na­noh­jaaja Milla Holm 040 582 67 26 ja sähkö­pos­tilla [email protected]

Syys- ja kevät­kausi 2024–2025

Liikun­ta­ryh­mien esitte­lyt näet sähköi­sestä ja jakelu­pis­teiltä saata­vasta paperi­sesta Liiku ja harrasta Liperissä ‑esitteestä.

Kevät­kausi 7.1.–26.4.2025

Allas­ryh­mät:

VETREYTTÄ VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanan­tai klo 12.30–13.10

Liprakka (Silmu­tie 11, Käsämä)

• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Ryhmä sovel­tuu henki­löille, jotka halua­vat aloit­taa vesilii­kun­nan kevyem­min. Tunnit raken­tu­vat alkuläm­mit­te­lystä, kevyestä harjoit­te­luo­suu­desta ja loppu­ver­ryt­te­lystä. Harjoit­te­lua tehdään erilai­silla välineillä ja ilman, veden vastusta hyödyn­täen altaan matalassa päässä.

Vesijumppa on nivelys­tä­väl­listä liikun­taa, joka kohen­taa tehok­kaasti kehon­hal­lin­taa, lihas­kun­toa sekä hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­tön kuntoa. Ryhmässä on 30 paikkaa.

Maksu: 32 €/ kausi + uinti­maksu

Ohjaaja: Milla Holm

VOIMAA VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanan­tai klo 13.20–14.00

Liprakka (Silmu­tie 11, Käsämä)

• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Ryhmä sovel­tuu henki­löille, joilla on jo kokemusta vesilii­kun­nasta ja haluaa harjoit­te­lusta tehok­kaam­man. Alkuläm­mit­te­lyn jälkeen tehdään tehokas osuus lihas­kun­to­liik­keitä ja sykkeen­ko­ho­tusta välineillä tai ilman veden vastusta hyödyn­täen altaan matalassa päässä. Tunnin rasitus­ta­soa on helppo säädellä itselle sopivaksi. Ryhmässä on 30 paikkaa.

Maksu 32 € /kausi + uinti­maksu

Ohjaaja: Milla Holm

ALLASTREENI

Lauan­tai klo 11.15–11.55

Liprakka (Silmu­tie 11, Käsämä)

• 11.1.–31.5.2025 (ei viikolla 10)

Matalan kynnyk­sen allas­lii­kun­taa veden vastusta ja erilai­sia välineitä hyödyn­täen. Vesijumppa on nivelys­tä­väl­listä liikun­taa, joka kohen­taa tehok­kaasti kehon­hal­lin­taa, lihas­kun­toa sekä hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­tön kuntoa. Tunnin rasitus­ta­soa on helppo säädellä itse oman kunnon mukai­seksi. Ei ennak­koil­moit­tau­tu­mista!

Maksu: uinti­maksu

Ohjaaja: Lipra­kan uinnin­val­vo­jat

Seniori- ja tuoli­jum­pat:

TEHOA TUOLISTA YLÄMYLLY

Maanan­tai klo 15.15–16.00
Ylämyl­lyn seura­kun­ta­talo (Kataja­kuja 1, Ylämylly)

• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Tuoli­jumppa on helppoa perus­jump­paa tuolissa istuen ja välillä seisten tarvit­taessa tuolista tukea ottaen. Tuoli­jum­pan tavoit­teena on lisätä liikku­vuutta sekä pitää isot lihak­set vahvoina ja toimin­ta­ky­kyi­sinä. Sovel­tuu myös aloit­te­li­joille sekä tuki- ja liikun­tae­li­non­gel­mai­sille. Ei ennak­koil­moit­tau­tu­mista!

Maksu: maksu­ton

Ohjaaja: Milla Holm

Järjes­täjä: Liperin kunta ja Liperin ev.lut. seura­kunta

TEHOA TUOLISTA LIPERI

Torstai klo 12.00–12.45

Liperin Yhtei­sö­talo (Opintie 1, Liperi)

• 13.1.- 17.4.2025 (ei viikolla 10)

Tuoli­jumppa on helppoa perus­jump­paa tuolissa istuen ja välillä seisten tarvit­taessa tuolista tukea ottaen. Tuoli­jum­pan tavoit­teena on lisätä liikku­vuutta sekä pitää isot lihak­set vahvoina ja toimin­ta­ky­kyi­sinä. Sovel­tuu myös aloit­te­li­joille sekä tuki- ja liikun­tae­li­non­gel­mai­sille. Ryhmässä on 20 paikkaa.

Maksu: 32 € / kausi

Ohjaaja: Milla Holm

Kunto­sa­li­ryh­mät:

XXL-KUNTOSALICIRCUIT (YKSI PAIKKA VAPAANA)

Torstai klo 17.00–18.00

Jyrin kunto­sali (Patte­ris­ton­tie 12 B, Ylämylly)

• 9.1.- 24.4.2025 (ei viikolla 10)

Aloit­te­li­jalle ja ylipai­noi­selle sovel­tuva monipuo­li­nen kunto­sa­lit­reeni. Tunnilla opetel­laan turval­li­set ja tehok­kaat, koko kehoa kuormit­ta­vat liikkeet, unohta­matta hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­töä kuormit­ta­via liikkeitä. Ryhmässä on 8 paikkaa.

Maksu: 42 € / kausi

Ohjaaja: Milla Holm

KUNTOSALISTARTTI (MAHTUU MUKAAN)

Torstai klo 18.15–19.15

Jyrin kunto­sali (Patte­ris­ton­tie 12 B, Ylämylly)

• 16.1.- 20.2.2025
• 13.3.–17.4.2025

Aloit­te­li­jalle sovel­tuva monipuo­li­nen 6 kerran kunto­sa­lit­reeni, 2 aloitusta keväällä. Tunneilla tehdään tehokas koko varta­loa kuormit­tava treeni sekä tutus­tu­taan kunto­sa­li­lait­tei­siin ja erilai­siin vapailla painoilla ja kehon­pai­nolla tehtä­viin liikkei­siin. Tavoit­teena on, että kuuden ohjatun kerran jälkeen pystyt jatka­maan kunto­sa­li­har­joit­te­lua itsenäi­sesti. Ryhmässä on 8 paikkaa.

HUOM! Erilli­nen ilmoit­tau­tu­mi­nen viimeis­tään viikkoa ennen ryhmän aloitusta suoraan terveys­lii­kun­na­noh­jaa­jalle [email protected]

Maksu: 18 €/ 6 kertaa

Ohjaaja: Milla Holm

MATALAN KYNNYKSEN KUNTOSALICIRCUIT (TÄYNNÄ!)

Perjan­tai klo 14.00–15.00

Lipra­kan kunto­sali (Silmu­tie 11, Käsämä)

• 10.1.- 25.4.2025 (ei viikolla 10)

Matalan kynnyk­sen kunto­sali sopii aloit­te­li­joille eikä vaadi aikai­sem­paa kokemusta kunto­sa­li­har­joit­te­lusta. Ryhmässä kuormi­te­taan kokonais­val­tai­sesti koko kehoa ja hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­töä sekä ylläpi­de­tään lihas­voi­maa. Kauden aikana tutus­tu­taan kunto­sa­li­lait­tei­den käyttöön unohta­matta liikkei­den oikeaop­pista tekniik­kaa. Tunnit koostu­vat alkuläm­mit­te­lystä, lihas­kunto-osuudesta sekä lyhyestä loppu­jääh­dyt­te­lystä. Ryhmässä on 16 paikkaa.

Maksu: 42 € / kausi

Ohjaa­jat: Riikka Nuuti­nen ja Milla Holm

VERTAISOHJATTU KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE LIPERI

Tiistai klo 7.00–8.00

Keski­viikko klo 12.00–13.00

Perjan­tai klo 7.00–8.00

Liperin Kyläsali (Koulu­tie 2, Liperi)

• 7.1.–18.6.2025

Itsenäistä kunto­sa­li­har­joit­te­lua, vertai­soh­jaaja paikalla. Maksu­ton, ei ilmoit­tau­tu­mista.

Vastuu­hen­kilö: Pertti Puusti­nen (tiistai ja perjan­tai), Pirkko Lyyti­nen ja Kalevi Leppä­nen (keski­viikko)

Lisätie­toja: Milla Holm, 040 582 6726

VERTAISOHJATTU KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE JYRI

Torstai klo 10.00–11.00

Jyrin kunto­sali (Patte­ris­ton­tie 12 B, Ylämylly)

• 9.1.–19.6.2025

Vertai­soh­jaa­jien johdolla yhtei­set alkuläm­mit­te­lyt ja kierto­har­joit­te­lua kunto­sa­li­lait­teissa. Maksu­ton, ei ilmoit­tau­tu­mista.

Vastuu­hen­kilö: Tuula Musto­nen ja Riitta Räisä­nen

Lisätie­toja: Milla Holm, 040 582 6726

Pidetään huolta toisis­tamme: tulet­han mukaan vain terveenä!

Kurssi­mak­su­käy­tän­nöt

Osallis­tu­mis­maksu lasku­te­taan erikseen syys- ja kevät­kau­den osalta.

• Syyskau­den osallis­tu­mi­sen Liperin kunnan ryhmiin voi perua syyskuun loppuun mennessä ja kevät­kau­den osalta tammi­kuun loppuun mennessä.
• Syyskau­den osallis­tu­mis­mak­su­jen lasku­tus lokakuussa, kevät­kau­den maalis­kuussa.
• Ryhmät täyte­tään ilmoit­tau­tu­mis­jär­jes­tyk­sessä, jonotus­jär­jes­tel­mää ei ole. Vapau­tu­vista peruu­tus­pai­koista ilmoi­te­taan Liperin kunnan verkko­si­vuilla www.liperi.fi/liikuntaryhmat sekä vapaa-aikapal­ve­lui­den someka­na­vissa.

Vinkkejä kotilii­kun­taan

Olemme koosta­neet erilai­sia tulos­tet­ta­via ohjeita, joiden avulla voit harjoit­taa lihas­kun­toa ja liikku­vuutta. Erikois­vä­li­neitä et tarvitse, voit sovel­taa harjoi­tuk­sissa kotoa löyty­viä esineitä ja monet harjoi­tuk­sista voi tehdä pelkäs­tään kehon­pai­nolla.

Kohde­ryh­mänä ovat etenkin senio­rit, mutta ohjeita voivat toki sovel­taa kaike­ni­käi­set!

Kevyt keppi­jumppa

Tehokas kotijumppa

Toimin­ta­ky­kyä tuolista 2

Liikun­ta­pal­ve­lut YouTu­bessa

Voit tutus­tua Liperin kunnan ja Kontio­lah­den kunnan liikun­ta­pal­ve­lui­den jumppa­vi­deoi­hin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontio­lah­den kunnan kanavissa.

Ajankoh­taista